VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Středy doktora Středy: Nejčastější dietní chyby. Vyvarujte se jich!

Východní Čechy - V našem seriálu o hubnutí a zdravém životním stylu jsme se už zabývali mnohými tématy a radami jak zhubnout, jaké potraviny upřednostňovat a kterým se vyhýbat. Dalo by se říci, že hubnutí není žádná věda. Přesto mnoho lidí ve snaze zbavit se nadbytečných kilogramů dělá velké dietní chyby, které mohou vést k dalšímu přibírání.

22.6.2016
SDÍLEJ:

Ilustrační foto.Foto: DENÍK/Drahomír Stulír

Pojďme si stručně shrnout ty nejčastější chyby, kterých se hubnoucí lidé dopouštějí. Pokud zjistíte, že děláte některou z následujících chyb, stačí se jí poté vyvarovat. Ve spojení se základními pravidly hubnutí by pak měla jít kila dolů skoro sama.

Čím méně jím, tím více hubnu. Tímto heslem se řídí mnoho lidí. Hubnutí takto bohužel (nebo bohudík) nefunguje. Tělo potřebuje určitou denní dávku energie, aby mohlo fungovat. Pokud tuto dávku nedostane, začne s energií šetřit a může se dostat do tzv. úsporného režimu. Ten poté brání vyhladovění organismu a také hubnutí.

Ovoce je dietní. V domnění, že ovoce je dietní, jsou někteří schopni ho jíst od rána do večera. Ovoce však obsahuje spoustu jednoduchých sacharidů, které nejsou v rámci redukční kúry ideální. Doporučují se maximálně dvě porce za den. Vhodnými druhy jsou například citrusy, jablka či hrušky. Méně vhodné jsou pak třeba banány nebo hroznové víno, které má vysoký glykemický index.

Po 17. hodině už nesmím jíst. Tuto radu jsme mohli často vídat i v časopisech a na internetu v různých poradnách. Je to však naprostý nesmysl. Jediné pravidlo, které by se mělo dodržovat, je to, že poslední porce jídla by se měla sníst zhruba dvě hodiny před spaním.

Nízkotučné výrobky jsou dietní. Tuk v potravinách je to, co jim dodává chuť. Když výrobce odstraní tuk, zmizí i chuť. Tu poté musí uměle dodávat za použití cukrů, zahušťovadel a jiných chemických látek. Tyto přísady jsou pro organismus kolikrát mnohem horší než samotný tuk. Proto nemá smysl kupovat výhradně produkty s označením light.

Když cvičím, můžu jíst všechno. Odpolední zákusek ke kávě si mnozí dávají bez špatného svědomí. Říkají si: „Vždyť to večer vyběhám." Problém je v tom, že sportem se nikdy nespálí tolik kalorií, abychom si mohli beztrestně dopřávat zákusky, pizzu, zmrzlinu a jiné kalorické dobroty. Sport je ideálním doplňkem zdravé a vyvážené stravy při hubnutí. Jenom samotným cvičením se dá však zhubnout jen velmi obtížně.

10 kilo za měsíc je akorát. Je důležité nemít při hubnutí nereálná očekávání. Reklamy kolikrát slibují nesmysly, kterých se lidé hned chytnou. Pro optimální a zdravé hubnutí je ideální úbytek zhruba jeden kilogram týdně, což jsou čtyři kila za měsíc. Tělo si postupně na novou váhu zvyká a není to pro něj takový šok. Tím pádem je menší pravděpodobnost, že se dostaví nepřítel všech diet jojo efekt.

O těchto a dalších dietních chybách se učí také žáci střední školy Euroinstitut v rámci výuky o zdravém životním stylu. A co vy? Děláte dietní chyby, nebo hubnete správně? (zr)

Autor: Redakce

22.6.2016 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

SERVIS

Zdravotnictví - Zdravotnictví Zdravotní sestra 25 000 Kč Ostatní všeobecné sestry se specializací Všeobecná zdravotní sestra pracující bez odborného dohledu. Požadované vzdělání: úso s maturitou (bez vyučení). Nepřetržitý provoz, úvazek: . Mzda min. 25000 kč, mzda max. 27000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: MÍSTO VÝKONU: Dům pokojného stáří NADĚJE, náměstí Naděje č.p. 731, Litomyšlské Předměstí, 566 01 Vysoké Mýto, PRACOVNÍ ZAŘAZENÍ: pracovník v sociálních službách - zdravotnický pracovník, PRACOVNÍ DOBA: 12ti hodinové směny, POŽADUJEME: , - kvalifikaci k výkonu zdravotnického povolání bez odborného dohledu, - zdravotní průkaz pracovníka v potravinářství, - čistý výpis z rejstříku trestů, NABÍZÍME: , - příspěvek na stravování, - 5 týdnů dovolené, - možnost práce na zkrácený úvazek, - pracovní poměr na rok s výhledem na dobu neurčitou, KONTAKT: životopis s průvodním dopisem zaslat e-mailem, příp. telefonický kontakt (Po - Pá, 8 - 16.30 hodin). Pracoviště: Naděje, dům pokojného stáří naděje vysoké mýto, náměstí Naděje, č.p. 731, 566 01 Vysoké Mýto. Informace: Stanislava Koblásová, +420 775 868 104. Řemeslné práce - Řemeslné práce Svářeč 18 000 Kč Svářeči SVÁŘEČ KOLEJOVÝCH SOUČÁSTÍ. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 18000 kč. Volných pracovních míst: 3. Poznámka: MÍSTO VÝKONU: celá ČR, NÁSTUP MOŽNÝ IHNED NEBO DLE DOHODY, PRACOVNÍ NÁPLŇ: práce na železničním spodku a svršku, POŽADUJEME: , - časovou flexibilitu, - řidičské oprávnění skupiny B vítáno, - svářečský průkaz - vítán, NABÍZÍME: náborový příspěvek 25 000 Kč, Nejprve PP na dobu určitou, dále možnost prodloužení PP na neurčito, KONTAKT: telefonicky (pracovní dny 7 - 15 h), e-mailem nebo osobně (Husova 690, Česká Třebová, pracovní dny 7 - 15 h). Pracoviště: Pirell s.r.o., Husova, č.p. 690, 560 02 Česká Třebová 2. Informace: Michal Široký, +420 465 586 024. Zdravotnictví - Zdravotnictví Masér, fyzioterapeut 21 300 Kč Ostatní fyzioterapeuti specialisté FYZIOTERAPEUT. Požadované vzdělání: úso s maturitou (bez vyučení). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 21300 kč, mzda max. 32070 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: NÁSTUP MOŽNÝ IHNED, MÍSTO VÝKONU: Za Kopečkem č.p. 353, 564 01 Žamberk, - platové zařazení dle zákona 564/2006 Sb., v platném znění, plat je ovlivněn délkou praxe, - práce v ambulanci i na oddělení, - možnost dalšího vzdělávání, - práce na akreditovaném pracovišti, - příspěvek na stravování, 5 týdnů dovolené, možnost zapojení do firemní mobilní sítě, KONTAKT: telefonicky 7.00 - 14.30 hodin, e-mailem nebo osobně dle dohody. Pracoviště: Albertinum, odborný léčebný ústav, žamberk, Za Kopečkem, č.p. 353, 564 01 Žamberk. Informace: Marcela Valentová, +420 725 970 002. Služby - Služby Uklízeč, uklízečka 7 400 Kč Uklízeči výrobních prostor (kromě potravinářské a farmaceutické výroby) a skladů ÚKLIDOVÝ PRACOVNÍK/NICE. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 7400 kč, mzda max. 8500 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: MÍSTO VÝKONU: 5. května 1010, Žichlínské předměstí, 563 01 Lanšrkoun, - odpolední směnna 14:00 - 2000, POŽADUJEME: samostanost, odpovědnost , NABÍZÍME: možnost prodloužení pracovního poměru, PROSÍME UCHAZEČE, ABY NECHODILI NA PRACOVIŠTĚ, ALE ABY KONTAKTOVALI PANÍ LEXMANOVOU telefonicky 773790850 (8:00 - 14:00), nebo e-mailem aviar@aviar.cz. Pracoviště: Aviar cleaning company, s.r.o. - pracoviště tg tisk, 5. května, č.p. 1010, 563 01 Lanškroun. Informace: Hana Lexmanová, +420 773 790 850.

Cigarety. Ilustrační foto.

Celníci likvidovali zajištěné zboží

Noční vichr a napáchané škody v Pardubickém kraji. Lázně Bohdaneč.
7

Noční vichr vyhnal hasiče do terénu víc než osmdesátkrát

Pardubičtí mladíci loupili v Trutnově

Východní Čechy - Fotbalová divize C: Derby v Náchodě rozsoudily penalty.

Převýšov jede, vyhrál popáté v řadě

Východní Čechy - Česká fotbalová liga s trojicí východočeských týmů pokračovala zápasy devátého kola. Pro východočeské zástupce se jednalo o dějství střídavě úspěšné.

Plavání s policejními želízky a vrhání slaměného balíku v sukni: videa víkendu

Podívejte se na krátký sestřih toho nejzajímavějšího, co zaznamenali redaktoři Deníku o víkendu 22. až 23. září 2018.

Za nehodou stál mobil a alkohol

Pardubický kraj, Litomyšl - Mobil v ruce místo volantu a notná míra alkoholu v krvi stály za havárií, která se uprostřed noci stala mezi Litomyšlí a Sedlištěm.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

https info

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT