VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Středy doktora Středy: Hubnutí? Přinášíme shrnutí jak na to

Východní Čechy V této rubrice jsme psali o spoustě dietních triků, potravinách a životních stylů. Dnešním dílem náš seriál o hubnutí, zdravém stravování a správném životním stylu končí. Proto jsme se rozhodli shrnout základní pravidla hubnutí a nejdůležitější zásady zdravé životosprávy.

29.6.2016
SDÍLEJ:

Doktor Leoš Středa.Foto: archiv

Rad a tipů, jak lépe vypadat a cítit se fit, je samozřejmě spousta a většina z nich tu již v minulosti zazněla. Dnes jsme pro vás ale „vypíchli" ty hlavní. Pokud se budete řídit těmito pravidly, pocítíte rozdíl a už se nebudete chtít vrátit do starých kolejí, ve kterých vám po fyzické a mnohdy ani psychické stránce nebylo nejlépe.

Tou nejdůležitější součástí zdravého životního stylu je správná strava. Sestavení jídelníčku je jednoduché a není potřeba v tom hledat žádné složitosti. S trochou fantazie a zvídavosti to zvládnete sami a bez pomoci výživových poradců a jiných specialistů. Stačí si zapamatovat, že je dobré jíst pět až šest porcí jídla za den. Rychlé sacharidy by měly být spíše součástí snídaně, bílkoviny a složené sacharidy spíše k večeři. Oběd by měl obsahovat všechny složky potravy. Ideální poměr živin během dne by měl být 5:3:2 (sacharidy tuky bílkoviny). První jídlo si dejte do půl hodiny po probuzení, poslední zase dvě hodiny před spánkem.

Zdravý jídelníček by měl určitě obsahovat spoustu ovoce a zeleniny, cereálie, kvalitní maso a mléčné výrobky, rostlinné oleje, luštěniny a semínka s ořechy. Vyhýbat byste se naopak měli rychlým sacharidům v podobě bílé mouky a příloh či pečiva z ní vyrobeného. Sladkosti, dorty a zmrzlina by měly být konzumovány pouze výjimečně. Příliš tučná jídla a živočišný tuk obecně také není vhodný.

POHYB A KLID

Kromě stravy je velmi důležitá také pohybová aktivita. Nemusíte se stát vrcholovým sportovcem, stačí pár aktivních minut za den. Ideálním pohybem je rychlá chůze nebo pomalejší běh. Když k tomu párkrát týdně přidáte mírné posilování celého těla, výsledky se dostaví již za pár týdnů. Svalová hmota nejen že na těle dobře vypadá, ale kromě toho také pomáhá spalovat kalorie, které přijímáte.

Zdravý životní styl není však pouze o stravě a pohybu, ale důležité jsou i další věci, například psychika. Stres velmi často způsobuje nadváhu, aniž by si to člověk uvědomoval. Psychická pohoda je důležitá nejenom při hubnutí, ale také pro dobrý zdravotní stav. K psychické rovnováze mnohdy pomáhá právě pohyb. Důležitá je i relaxace, ať už se jedná o saunování, zahradničení, četbu nebo výlety s dětmi či vnoučaty. Ideální je skloubení sportu a relaxace do jedné aktivity.

Nemusíte být experti na výživu, abyste dokázali sami změnit svůj životní styl. Jediné, co potřebujete, je silná vůle a odhodlání něco změnit. Na to, aby si tělo zvyklo na nový režim, stačí pouhých 21 dní. Mějte trpělivost a změňte své návyky. Nemusíte zařadit všechny změny najednou, stačí postupně. Váš organismus vám bude vděčný za jakoukoliv změnu k lepšímu. 

Autor: Redakce

29.6.2016 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

SERVIS

Výroba - Výroba Seřizovači 20 000 Kč Seřizovači a obsluha ostatních obráběcích strojů (kromě dřevoobráběcích) Obsluha CNC strojů. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Dvousměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 20000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Pracovní náplň: Obsluhuje, programuje a seřizuje CNC frézovací stroje - hloubičky dle výkresové dokumentace a seřizovacích instrukcí od programátora. Provádí pravidelnou údržbu stroje dle údržbového plánu., , Požadavky: Vyučení ve strojním oboru (obráběč kovů, nástrojař). Praxe min. 2 roky na CNC strojích., , Další informace: nástupní plat od 20.000 Kč, pro uchazeče bez praxe je připraven zaškolovací program. Práce ve třísměnném provozu., , Pracoviště: Nástrojárna - Ostrov u Lanškrouna., , Nabízíme:Odpovídající mzdové ohodnocení. Zaměstnanecké benefity: příspěvek na obědy, odměna za plnou docházku v rozsahu 1 placeného pracovního volna/měsíc, dle platných pravidel, po roce příspěvek na penzijní připojištění, měsíční příspěvek na cestu do práce, využívání výhod cafeterie na sport, kulturu, relaxaci a péči o zdraví., Firemní tábory, sportovní a kulturní akce., Stabilní pracovní místo., Práce v týmu pro přední automobilky.. Pracoviště: Forez s.r.o., 561 22 Ostrov. Informace: Marcela Píšová, +420 465 352 211,775 752 763. Ochrana a ostraha - Ochrana a ostraha Pracovník ostrahy 11 000 Kč Pracovníci ostrahy, strážní STRÁŽNÝ/Á. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Dvousměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 11000 kč. Volných pracovních míst: 2. Poznámka: MÍSTO VÝKONU: Dvořákova č.p. 328, Žichlínské Předměstí, 563 01 Lanškroun, PRACOVNÍ DOBA: 2 směny/nepřetržitý provoz/noční provoz , POŽADUJEME:, - čistý trestní rejstřík, - certifikát na ostrahu, Vhodné i pro OZP, KONTAKT: Vodehnal Jaroslav, telefonicky (7.00 - 15.00 hod. Po - Pá) nebo e-mail. Pracoviště: Hlídací a úklidová agentura s.r.o., pracoviště lanškroun, Dvořákova, č.p. 328, 563 01 Lanškroun. Informace: Jaroslav Vodehnal, +420 602 483 120. Výroba - Výroba Pomocní dělníci ve výrobě 13 000 Kč Pomocní dělníci ve výrobě BRUSIČ/KA. Požadované vzdělání: nižší střední odborné. Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 13000 kč, mzda max. 15000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: MÍSTO VÝKONU: Staré Oldřichovice č.p. 1, Oldřichovice, 562 01 Ústí nad Orlicí 1. Pracoviště: Okna langer s.r.o., Staré Oldřichovice, č.p. 1, 562 01 Ústí nad Orlicí 1. Informace: Magda Jakeschová, +420 777 269 242. Gastronomie - Gastronomie Kuchař/pizzař 17 000 Kč Kuchaři (kromě šéfkuchařů) KUCHAŘ/KA. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Dvousměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 17000 kč, mzda max. 18000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Příspěvková organizace zřízená Městem Lanškroun Sociální služby Lanškroun hledá nového zaměstnance na pozici KUCHAŘ/KA, MÍSTO VÝKONU: Janáčkova č.p. 1003, Žichlínské Předměstí, 563 01 Lanškroun, PLATOVÉ PODMÍNKY: plat dle nařízení vlády ČR č.341/2017 Sb., v platném znění a dalších platných mzdových předpisů, platová třída odpovídající druhu práce č.5 + osobní ohodnocení, POŽADAVKY NA UCHAZEČE:, - vyučen v oboru + alespoň minimální praxe v oboru výhodou, - komunikativnost, spolehlivost, flexibilita, - pečlivost, důslednost, zodpovědnost, samostatnost, - kladný vztah k seniorům, zájem vzdělávat se a ochota učit se novým věcem, - občanská bezúhonnost - doložena výpisem z rejstříku trestů, - možnost pracovat v dvousměnném provozu, 1x měsíčně také o víkendu, PŘIHLÁŠKA MUSÍ OBSAHOVAT TYTO NÁLEŽITOSTI:, - jméno, příjmení, - datum a místo narození, - adresu trvalého pobytu - v případě, že není shodná s místem aktuálního pobytu, také doručovací adresu, - telefonický a mailový kontakt na uchazeče, - datum a podpis, K PŘIHLÁŠCE JE NUTNO PŘIPOJIT TYTO DOKLADY:, - životopis, ve kterém budou uvedeny údaje o dosavadních zaměstnáních a o odborných znalostech a dovednostech, - kopii dokladu o nejvyšším dosaženém vzdělání, - výpis z evidence Rejstříku trestů ne starší než 3 měsíce, NABÍZÍME:, - práci v příjemném kolektivu zavedené organizace, která je držitelem certifikátu nutriční péče, - práci v moderně vybavené kuchyni, - zajímavou a rozmanitou práci, - možnost realizace vlastních nápadů, - možnost dalšího profesního rozvoje, - supervizi, - příspěvek na stravování, - 5 týdnů dovolené, DALŠÍ INFORMACE POSKYTNE: šéfkachařka paní Jarmila Habrmanová telefonicky nebo osobně na adrese Sociálních služeb Lanškroun - Janáčkova 1003, 563 01 Lanškroun. Pracoviště: Sociální služby lanškroun, Janáčkova, č.p. 1003, 563 01 Lanškroun. Informace: Jarmila Habrmanová, +420 734 740 418.

Mezi nejlepšími. Nepřestávají překvapovat. Fotbalisté Lanškrouna mohou směle považovat podzimní sezonu za úspěšnou. V dlouhodobé soutěži se drží na skvělém druhém místě. V srpnu dokonce hodně trápili v poháru druholigový celek Pardubic.

Lanškroun na špici, Žamberk je na dně

Fotbalisté Trutnova v podzimní derniéře přestříleli Velké Hamry 5:2. Hattrickem se blýskl Matějka.
25

„Sršni“ zakončili podzim domácí porážkou s Kolínem

Ztráta předních pozic. Vysoké Mýto podlehlo na penalty Brodu

Vysoké Mýto - Po kvalitní práci v minulém kole na severu Čech měli fotbalisté Vysokého Mýta v posledním kole možnost svou pozici v tabulce divize C ještě vylepšit. Dostat se na přední příčky. Utkání s Českým Brodem jim ale výsledkově podle představ nevyšlo. Domácí prohráli na pokutové kopy.

Převýšovu podzimní rozlučka zhořkla

Východní Čechy - Česká fotbalová liga uzavřela podzim zápasy 17. kola.

Vlajka z tisíců klíčů a poslední služba šedesátileté tramvaje: videa víkendu

Podívejte se na krátký sestřih toho nejzajímavějšího, co zaznamenali redaktoři Deníku o víkendu 17. až 18. listopadu 2018.

Vítězové a poražení: Kdo uspěl v povolebním vyjednávání?

Pardubice - Krajský soud zamítl stížnost na výsledky komunálních voleb v Pardubicích, nic už tak nebrání tomu, aby si krajské město zvolilo nové vedení. Vytvořit by ho měla Pětikoalice ve složení ANO, ODS, SPP, KPP a ČSSD.

DALŠÍ ČLÁNKY Z RUBRIKY

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

https info

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT