VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Středy doktora Středy: Hubnutí? Přinášíme shrnutí jak na to

Východní Čechy V této rubrice jsme psali o spoustě dietních triků, potravinách a životních stylů. Dnešním dílem náš seriál o hubnutí, zdravém stravování a správném životním stylu končí. Proto jsme se rozhodli shrnout základní pravidla hubnutí a nejdůležitější zásady zdravé životosprávy.

29.6.2016
SDÍLEJ:

Doktor Leoš Středa.Foto: archiv

Rad a tipů, jak lépe vypadat a cítit se fit, je samozřejmě spousta a většina z nich tu již v minulosti zazněla. Dnes jsme pro vás ale „vypíchli" ty hlavní. Pokud se budete řídit těmito pravidly, pocítíte rozdíl a už se nebudete chtít vrátit do starých kolejí, ve kterých vám po fyzické a mnohdy ani psychické stránce nebylo nejlépe.

Tou nejdůležitější součástí zdravého životního stylu je správná strava. Sestavení jídelníčku je jednoduché a není potřeba v tom hledat žádné složitosti. S trochou fantazie a zvídavosti to zvládnete sami a bez pomoci výživových poradců a jiných specialistů. Stačí si zapamatovat, že je dobré jíst pět až šest porcí jídla za den. Rychlé sacharidy by měly být spíše součástí snídaně, bílkoviny a složené sacharidy spíše k večeři. Oběd by měl obsahovat všechny složky potravy. Ideální poměr živin během dne by měl být 5:3:2 (sacharidy tuky bílkoviny). První jídlo si dejte do půl hodiny po probuzení, poslední zase dvě hodiny před spánkem.

Zdravý jídelníček by měl určitě obsahovat spoustu ovoce a zeleniny, cereálie, kvalitní maso a mléčné výrobky, rostlinné oleje, luštěniny a semínka s ořechy. Vyhýbat byste se naopak měli rychlým sacharidům v podobě bílé mouky a příloh či pečiva z ní vyrobeného. Sladkosti, dorty a zmrzlina by měly být konzumovány pouze výjimečně. Příliš tučná jídla a živočišný tuk obecně také není vhodný.

POHYB A KLID

Kromě stravy je velmi důležitá také pohybová aktivita. Nemusíte se stát vrcholovým sportovcem, stačí pár aktivních minut za den. Ideálním pohybem je rychlá chůze nebo pomalejší běh. Když k tomu párkrát týdně přidáte mírné posilování celého těla, výsledky se dostaví již za pár týdnů. Svalová hmota nejen že na těle dobře vypadá, ale kromě toho také pomáhá spalovat kalorie, které přijímáte.

Zdravý životní styl není však pouze o stravě a pohybu, ale důležité jsou i další věci, například psychika. Stres velmi často způsobuje nadváhu, aniž by si to člověk uvědomoval. Psychická pohoda je důležitá nejenom při hubnutí, ale také pro dobrý zdravotní stav. K psychické rovnováze mnohdy pomáhá právě pohyb. Důležitá je i relaxace, ať už se jedná o saunování, zahradničení, četbu nebo výlety s dětmi či vnoučaty. Ideální je skloubení sportu a relaxace do jedné aktivity.

Nemusíte být experti na výživu, abyste dokázali sami změnit svůj životní styl. Jediné, co potřebujete, je silná vůle a odhodlání něco změnit. Na to, aby si tělo zvyklo na nový režim, stačí pouhých 21 dní. Mějte trpělivost a změňte své návyky. Nemusíte zařadit všechny změny najednou, stačí postupně. Váš organismus vám bude vděčný za jakoukoliv změnu k lepšímu. 

Autor: Redakce

29.6.2016 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

SERVIS

annonce-logo

Nabídky práce

+ Podat inzerát

Služby - Služby Provozní pracovník(25 000 Kč)

Vedoucí provozu stravovacích, ubytovacích a dalších zařízení PROVOZNÍ - VEDOUCÍ PROVOZU. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 25000 kč, mzda max. 30000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Místo výkonu práce: Hospůdka Imrvere, Masarykovo náměstí č.p. 144, 564 01 Žamberk, Požadujeme: ŘP sk. B, práce s MS Office, Agnis apod. , Nabízíme: sleva na nákup na baru a stravovací benefity, Kontakt: telefonicky, e-mailem nebo osobně. Pracoviště: Restaurant sso s.r.o. - pracoviště hospůdka imrvere žamberk, Masarykovo náměstí, č.p. 144, 564 01 Žamberk. Informace: Lukáš Uhlíř, +420 607 224 307.

Služby - Služby Uklízeč, uklízečka(13 000 Kč)

Uklízeči veřejných dopravních prostředků Uklízeč dopravních prostředků. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Nepřetržitý provoz, úvazek: . Mzda min. 13000 kč. Volných pracovních míst: 2. Poznámka: Osobní schůzku je třeba domluvit předem na základě telefonického kontaktu., , Zaměstnanecký benefit: stravenky. Pracoviště: Česká třebová, Moravská, č.p. 36, 560 02 Česká Třebová 2. Informace: Ladislava Kyčmolová, +420 739 663 655.

Cestovní ruch a hotelnictví - Cestovní ruch a hotelnictví Pokojská(12 200 Kč)

Uklízeči a pomocníci v ubytovacích a vzdělávacích zařízeních POKOJSKÁ. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Pružná pracovní doba, úvazek: . Mzda min. 12200 kč, mzda max. 15000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Místo výkonu práce: Dolní Čermná č.p. 23, 561 53 Dolní Čermná, Nabízíme: ubytování, Kontakt: e-mailem. Pracoviště: Brýdl, s.r.o., 561 53 Dolní Čermná. Informace: Hynek Brýdl, +420 603 230 750.

Cestovní ruch a hotelnictví - Cestovní ruch a hotelnictví Pokojská(12 200 Kč)

Uklízeči a pomocníci v ubytovacích a vzdělávacích zařízeních POKOJSKÁ. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Dvousměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 12200 kč, mzda max. 15000 kč. Volných pracovních míst: 3. Poznámka: Místo výkonu práce: Velká Morava č.p. 46, Dolní Morava, 561 69 Králíky, Práce i o víkendech a někdy jsou nutné i přesčasy, Požadujeme: flexibilitu, čistý trestní rejstřík, Kontakt: e-mailem. Pracoviště: Mydav plzeň s.r.o. - pracoviště dolní morava, 561 69 Králíky. Informace: Vadym Voloshchuk, .

Končící sociálně demokratický poslanec Pavel Havíř.

Nemocnice následné péče v Moravské Třebové je milion a půl v mínusu

Nácvik skladby Siluety v Pardubicích.

Župa Pippichova započala existenci před více než 120 lety

OBRAZEM: Filatelisté nechali nahlédnout do sbírek

Ústí nad Orlicí /FOTO/ - Letos poprvé se v neděli v ústeckém Popradu sešli sběratelé na tradiční filatelistické burze.

Martinec: Ukazuje se dobrý týmový duch

Východní Čechy, Pardubice - Hokejový turnaj mužů na zimní olympiádě v Koreji má za sebou po odehrání základních skupin volné pondělí. Ale již dnes startují vyřazovací boje, český tým je po vítězství ve skupině nasazen přímo do středečního čtvrtfinále.

Chování ředitelky MŠ Doubek už posuzují právníci radnice

Pardubice - Stížnosti pedagogů, petice rodičů, kritika České školní inspekce. Nic z toho ředitelku Mirku Novákovou netrápí. Prý nemá co napravovat.

Medailový hon. Atleti se prali o mistrovské tituly v hale

Praha/ Orlickoústecko - Republikový šampionát dospělých okořenili i atleti z regionu, kteří zde rostli, ale nyní závodí v jiných klubových barvách.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT