VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Středy doktora Středy: Hubnutí? Přinášíme shrnutí jak na to

Východní Čechy V této rubrice jsme psali o spoustě dietních triků, potravinách a životních stylů. Dnešním dílem náš seriál o hubnutí, zdravém stravování a správném životním stylu končí. Proto jsme se rozhodli shrnout základní pravidla hubnutí a nejdůležitější zásady zdravé životosprávy.

29.6.2016
SDÍLEJ:

Doktor Leoš Středa.Foto: archiv

Rad a tipů, jak lépe vypadat a cítit se fit, je samozřejmě spousta a většina z nich tu již v minulosti zazněla. Dnes jsme pro vás ale „vypíchli" ty hlavní. Pokud se budete řídit těmito pravidly, pocítíte rozdíl a už se nebudete chtít vrátit do starých kolejí, ve kterých vám po fyzické a mnohdy ani psychické stránce nebylo nejlépe.

Tou nejdůležitější součástí zdravého životního stylu je správná strava. Sestavení jídelníčku je jednoduché a není potřeba v tom hledat žádné složitosti. S trochou fantazie a zvídavosti to zvládnete sami a bez pomoci výživových poradců a jiných specialistů. Stačí si zapamatovat, že je dobré jíst pět až šest porcí jídla za den. Rychlé sacharidy by měly být spíše součástí snídaně, bílkoviny a složené sacharidy spíše k večeři. Oběd by měl obsahovat všechny složky potravy. Ideální poměr živin během dne by měl být 5:3:2 (sacharidy tuky bílkoviny). První jídlo si dejte do půl hodiny po probuzení, poslední zase dvě hodiny před spánkem.

Zdravý jídelníček by měl určitě obsahovat spoustu ovoce a zeleniny, cereálie, kvalitní maso a mléčné výrobky, rostlinné oleje, luštěniny a semínka s ořechy. Vyhýbat byste se naopak měli rychlým sacharidům v podobě bílé mouky a příloh či pečiva z ní vyrobeného. Sladkosti, dorty a zmrzlina by měly být konzumovány pouze výjimečně. Příliš tučná jídla a živočišný tuk obecně také není vhodný.

POHYB A KLID

Kromě stravy je velmi důležitá také pohybová aktivita. Nemusíte se stát vrcholovým sportovcem, stačí pár aktivních minut za den. Ideálním pohybem je rychlá chůze nebo pomalejší běh. Když k tomu párkrát týdně přidáte mírné posilování celého těla, výsledky se dostaví již za pár týdnů. Svalová hmota nejen že na těle dobře vypadá, ale kromě toho také pomáhá spalovat kalorie, které přijímáte.

Zdravý životní styl není však pouze o stravě a pohybu, ale důležité jsou i další věci, například psychika. Stres velmi často způsobuje nadváhu, aniž by si to člověk uvědomoval. Psychická pohoda je důležitá nejenom při hubnutí, ale také pro dobrý zdravotní stav. K psychické rovnováze mnohdy pomáhá právě pohyb. Důležitá je i relaxace, ať už se jedná o saunování, zahradničení, četbu nebo výlety s dětmi či vnoučaty. Ideální je skloubení sportu a relaxace do jedné aktivity.

Nemusíte být experti na výživu, abyste dokázali sami změnit svůj životní styl. Jediné, co potřebujete, je silná vůle a odhodlání něco změnit. Na to, aby si tělo zvyklo na nový režim, stačí pouhých 21 dní. Mějte trpělivost a změňte své návyky. Nemusíte zařadit všechny změny najednou, stačí postupně. Váš organismus vám bude vděčný za jakoukoliv změnu k lepšímu. 

Autor: Redakce

29.6.2016 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

SERVIS

Služby - Služby Uklízeč, uklízečka 13 000 Kč

Ostatní uklízeči a pomocníci UKLÍZEČ/KA. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 13000 kč, mzda max. 14500 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Místo výkonu práce: Na Ostrově č.p. 1165, 562 01 Ústí nad Orlicí 1, - volné místo je vhodné i pro OZP, - možnost zkráceného úvazku po domluvě, Kontakt: telefonicky nebo e-mailem. Pracoviště: Alfa - beta servis úklidové služby s.r.o. - pracoviště ústí nad orlicí, Na Ostrově, č.p. 1165, 562 01 Ústí nad Orlicí 1. Informace: Michal Sléžka, +420 603 886 666.

Služby - Služby Uklízeč, uklízečka 10 000 Kč

Ostatní uklízeči a pomocníci UKLÍZEČ/KA. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 10000 kč, mzda max. 12000 kč. Volných pracovních míst: 2. Poznámka: Místo výkonu práce: Benátky č.p. 2044, 560 02 Česká Třebová 2, Místo je vhodné i pro OZP, Kontakt: pan Sléžka Michal, tel.: 603 886 666, e-mail: Michal@alfabetaservis.cz. Pracoviště: Kamil effenberger - pracoviště česká třebová, Benátky, č.p. 2044, 560 02 Česká Třebová 2. Informace: Michal Sléžka, +420 603 886 666.

Doprava a logistika - Doprava a logistika Řidič nákladního automobilu 20 000 Kč

Řidiči nákladních automobilů (kromě tahačů) ŘIDIČ skupina C, závozník. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 20000 kč, mzda max. 25000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Rozvoz a distribuce prádla dle přidělené linky nákladním vozem nad 3,5 tuny, Rozvozy v rámci ČR, osmihodinová pracovní doba pondělí až pátek, placené přesčasy, cestovní náhrady., Pružná pracovní doba., POŽADUJEME : , - PRAXI V ŘÍZENÍ MOTOROVÝCH VOZIDEL MIN. 5 LET, - ŘIDIČSKÉ OPRÁVNĚNÍ minimálně sk. C, - PROFESNÍ PRŮKAZ ŘIDIČE, - PSYCHO TESTY, - TRESTNÍ BEZÚHONNOST, KONTAKT: telefonicky po - pá 7 - 12 hodin nebo e-mailem. Pracoviště: Jan fišer - provozovna česká třebová, Lipová, č.p. 2071, 560 02 Česká Třebová 2. Informace: Zdeněk Vala, +420 605 234 286.

Obchod - Obchod Prodavač, prodejce 17 000 Kč

Prodavači v prodejnách PRODAVAČ/KA. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 17000 kč, mzda max. 19000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Místo výkonu práce: Mírové nám. č.p. 89, 562 01 Ústí nad Orlicí 1, - prodej domácích potřeb nebo železářství, - praxe vítána, Kontakt: telefonicky nebo e-mailem. Pracoviště: Kovomat plus, s.r.o. - provozovna ústí nad orlicí, Mírové nám., č.p. 89, 562 01 Ústí nad Orlicí 1. Informace: Tomáš Špidlen, +420 606 735 185.


Ilustrační foto

Cely naruby. Pardubické vězení zažilo důkladnou razii

Ilustrační foto

Lanškroun se výhrou vyhoupl už na druhou příčku tabulky

Zastupitel obvinil radní kvůli dotaci

Pardubický kraj, Svitavy - Není to poprvé, co opoziční zastupitel Antonín Pavelka (Naše Svitavy) tvrdě a nevybíravým způsobem kritizuje vedení města.

Přepisování dějin a honičky na Pardubicku a Porta v novém hávu: videa dne

Podívejte se na krátký sestřih toho nejzajímavějšího, co zaznamenali redaktoři Deníku ve dnech 22. až 23. května 2018.

Otevřou nový park u kostela

Ústí nad Orlicí - V Ústí bude během páteční Noci kostelů slavnostně otevřen nový park u kostela.

Dukla sportovní má u svazů úspěch. Chybí ale peníze

Pardubice - Projekt areálu Dukla sportovní, který má v následujících letech vyrůst v Pardubicích, slaví mezi sportovními svazy úspěch. Zahrnuje atletickou halu s oválem, multifunkční sportovní halu, gymnastickou tělocvičnu, sály pro úpolové sporty, posilovnu, vnitřní běžecký okruh, zázemí pro venkovní atletické hřiště a halu pro míčové sporty.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT