VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Středy doktora Středy: Jak rychle zhubnout

Východní Čechy – Léto už je za rohem a pomalu nás láká na koupání a dovádění venku. Každoročně u většiny žen přichází období hubnutí do plavek. Letní šaty, pod kterými se rýsuje bříško, nebo plavky, ze kterých čouhají faldíky, mohou být minulostí. Je už sice pět minut po dvanácté, ale stále se dá stihnout postavu alespoň trochu vylepšit.

15.6.2016
SDÍLEJ:

Doktor Leoš Středa.Foto: Michal Horák

Říkáte si, že přece není možné zhubnout za pár týdnů? Samozřejmě, pokud jedete na dovolenou za 14 dní, tak to zřejmě nestihnete. Pokud se ale chystáte k moři třeba v půlce léta, zvládnout se to dá. Nesmíte ale čekat zázraky v podobě o tři čísla menšího oblečení. Za měsíc se dá zhubnout zhruba pět kilogramů tuku. Namísto nich je dobré nabrat pár kilo svalové hmoty, aby se tělo hezky vytvarovalo.

Kdy nejpozději je tedy vhodné začít s hubnutím? Ne za týden, ne zítra, ale právě teď. Není dobré to dál odkládat, protože by se mohlo lehce stát, že to necháte zase až na příští rok a letos to ještě vydržíte. A za rok se situace bude opakovat. Známe to všichni, jak to chodí.

Možná se budeme opakovat, ale příroda to zkrátka tak zařídila a jinak to nefunguje. Základem správného a zdravého hubnutí je dietní jídelníček a pravidelný pohyb. Není přímo nutné si hlídat kalorie a vážit jednotlivé porce. Důležité je především složení jídelníčku a pravidelnost ve stravování. Denní menu by mělo obsahovat co nejméně rychlých sacharidů – pečivo, těstoviny, sladkosti včetně zmrzliny. Tuky živočišné je vhodné nahradit těmi rostlinnými. Bílkovin je naopak dobré konzumovat co možná nejvíce, maximálně však dva gramy na kilogram tělesné hmotnosti za den.

Bez pohybu to nepůjde

Je pravda, že už mnohokrát jsme psali, že zhubnout se dá i bez pohybu. Ano, dá – ne ale za pár týdnů. Navíc bez pohybu opravdu pouze zhubnete. Aby tělo hezky vypadalo a nebylo po redukční kúře ochablé, je potřeba ho obalit alespoň malou vrstvou svalové hmoty. A jak jinak získat svaly, než pohybem? Fyzická aktivita a tvorba svalů je navíc energeticky náročná, a tak při ní spálíte další kalorie a tuky.

Nejproblémovějšími partiemi jsou většinou břicho, stehna a hýždě. Pro co nejlepší výsledky je potřeba cvičit každý den. Trénink přitom nemusí být nijak dlouhý. Stačí intenzivních 15 minut denně a již za dva až tři týdny uvidíte první výsledky.

Cviky nemusí být složité, účinné jsou i ty úplně jednoduché. Na posílení celého těla a zpevnění břišních svalů je nejlepší tzv. prkno. Zapomeňte na klasické lehy – sedy, těmi si nezkušení mohou i ublížit. Stříhat nohama v leže na zádech vám pomůže vytvarovat jak bříško, tak přední stranu stehen. Pro posílení stehen a hýždí jsou ideální dřepy. Pro zkrášlení hýždí je ještě vhodné zařadit tzv. zanožování. Jeden cvik je vždy důležité cvičit v určitých časových intervalech (např. 30 vteřin) a v minimálně třech sériích po sobě.

O tom, jak správně udržovat tělo v kondici, se učí také žáci střední školy Euroinstitut. Pohyb a zdravá strava je totiž důležitá po celý rok, ne jenom v období před plavkovou sezonou.

Autor: Redakce

15.6.2016 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

SERVIS

Obchod - Obchod Prodavač, prodejce 12 500 Kč Prodavači smíšeného zboží Prodavač smíšeného zboží. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Dvousměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 12500 kč, mzda max. 16000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Střídavě práce o sobotách a nedělích. Po skončení zkušební doby příspěvek na stravné ve výši Kč 40,- na den,nabídka výhodných mobilních služeb, odměna při pracovním a životním výročí, příspěvek na dětský tábor, poskytnutí 3 dnů zdravotního volna (dle podmínek kolektivní smlouvy) a další firemní benefity. Životopisy zasílejte na e-mail: instruktori@konzumuo.cz.. Pracoviště: Č.143 - konzum, letohrad diskont, Ústecká, č.p. 850, 561 51 Letohrad. Informace: Veronika Tomešová, +420 601 370 735. Obchod - Obchod Vedoucí prodejny, provozu 18 000 Kč Vedoucí pracovních týmů v prodejnách Vedoucí prodejny. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Dvousměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 18000 kč, mzda max. 19000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Hledáte různorodou práci, kde se nebudete nudit? Baví Vás práce s lidmi? Máte zkušenosti s prací v maloobchodu nebo chuť se něco nového naučit? Pak máme zajímavou nabídku právě pro Vás!, , Prodejna HRUŠKA spol., s.r.o. příjme vedoucí prodejny!, Náplň práce: , • vedení kolektivu prodejny , • vedení administrativy prodejny , • objednávání zboží , • odpovědnost za chod prodejny, • příprava zboží k prodeji , • prodej a nabídka zboží , • obsluha zákazníků , • zodpovídá za řádný a včasný odvod tržeb a hotovostí, • dodržování předepsaných standardů, Požadujeme:, • vyučení popř. praxe v maloobchodě, • znalost práce na pokladně, • zodpovědnost a spolehlivost, • výborné komunikační a řídící schopnosti, • výhodou praxe na vedoucí pozici v maloobchodní prodejně (vedoucí, zástupce vedoucí prodejny), • výhodou zkušenosti s vedením kolektivu, Nabízíme, • stabilní zaměstnání v české společnosti , • stravenky v hodnotě 60 Kč, • prémie dle obratu prodejny, • příspěvek na praní pracovních oděvů, • různorodou práci, • nástup dle dohody a možností uchazeče, • vstupní zaškolení přímo na prodejně. Pracoviště: H r u š k a , spol. s r.o. - mo č. 592, Dukelská, č.p. 322, 562 01 Ústí nad Orlicí 1. Informace: Zlata Špáková, +420 465 322 236. Výroba - Výroba Manipulační dělníci ve výrobě 18 000 Kč Manipulační dělníci ve výrobě DĚLNÍK/NICE VE VÝROBĚ. Požadované vzdělání: nižší střední odborné. Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 18000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Nástup možný ihned, Místo výkonu práce: Vysokomýtská č.p. 1202, 565 01 Choceň 1, Výroba kabelových svazků, Kontakt: telefonicky nebo e-mailem. Pracoviště: Elbas, s.r.o., Vysokomýtská, č.p. 1202, 565 01 Choceň 1. Informace: Stanislava Hubáčková, +420 465 471 380. Doprava a logistika - Doprava a logistika Řidič nákladního automobilu 28 000 Kč Řidiči nákladních automobilů (kromě tahačů) Řidič nákladního automobilu. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 28000 kč, mzda max. 30000 kč. Volných pracovních míst: 2. Poznámka: Požadujeme řidičský průkaz skupiny C, kartu řidiče, profesní osvědčení řidiče nákladního vozidla, praxe v řízení nákladního vozidla 1 rok, občanskou bezúhonnost. Nabízíme zázemí největší obchodní organizace v regionu, paušální diety 78,- Kč/den, náborový příspěvek 24000,-/rok, odměna při pracovním a životním výročí, příspěvek na dětský tábor, poskytnutí 3 dnů zdravotního volna (dle podmínek kolektivní smlouvy, nabídka výhodných mobilních služeb (po ukončení zkušební doby) a další firemní benefity. Životopisy zasílejte na e-mail: volesky@konzumuo.cz.. Pracoviště: Č.915 - konzum, letohrad, U Pily, č.p. 756, 561 51 Letohrad. Informace: Voleský, +420 465 679 226,.

Ilustrační foto

Po honičce se šofér ukryl v chladné vodě Doubravy

Ilustrační foto

Padlé připomene pomník

Stromský po druhém místu: „Aspoň mám pro co žít"

Pardubice - Ve Velké pardubické nosí nálepku smolaře. Ani letos nevyhrál, ale z východu Čech odjížděl spokojený. Ve vrcholu dne skončil Marek Stromský druhý, k tomu si navíc připsal triumf v Ceně Labe, kterou vyhrál s Mahonym.

OBRAZEM: Kdo si hraje, nezlobí

Česká Třebová /FOTO/ - Díla ze skla, kresby a objekty, to všechno ukrývá výstava Evy Vlasákové v třebovském Kulturním centru.

Majitel o hvězdě: „Tzigane je na začátku kariéry"

Pardubice - Na startu 128. Velké pardubické s Českou pojišťovnou se objevila dvacítka koní, jedenáct z nich náročný dostih dokončilo. Vítěz Tzigane Du Berlais měl být jedním z hlavních soupeřů pro obhájce No Time To Lose. Roli splnil dokonale.

V Jablonném se ohlédli za stoletím

Jablonné nad Orlicí - Komponované představení umožnilo divákům připomenout si historii Jablonného prostřednictvím mluveného slova, fotografií a filmu, a také užít si jedinečný hudební zážitek.

DALŠÍ ČLÁNKY Z RUBRIKY

Komunální volby do zastupitelstev obcí 2018 (5. a 6. října 2018)
Seznam kandidátů, jak se volí v komunálních volbách, zpravodajství, výsledky komunálních voleb 2018 a přehled možných koalic v zastupitelstvu vaší obce. Volby do magistrátu a zastupitelstva krajských měst (Praha, Brno, Plzeň, Ostrava, České Budějovice, Jihlava, Hradec Králové, Pardubice, Olomouc, Ústí nad Labem, Karlovy Vary, Liberec, Zlín)

Senátní volby 2018 (1. kolo 5. a 6. října 2018, 2. kolo 12. a 13. října 2018)
Aktuální složení Senátu, seznam kandidátů do Senátu, výsledky senátních voleb 2018 pro volební obvody: Sokolov, Chomutov, Rokycany, Domažlice, České Budějovice, Praha 12, Praha 4, Praha 8, Praha 2, Litoměřice, Teplice, Jablonec nad Nisou, Mladá Boleslav, Benešov, Chrudim, Náchod, Svitavy, Třebíč, Břeclav, Brno-město, Prostějov, Šumperk, Opava, Ostrava-město, Karviná, Vsetín, Zlín.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

https info

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT