VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Středy doktora Středy: Jak rychle zhubnout

Východní Čechy – Léto už je za rohem a pomalu nás láká na koupání a dovádění venku. Každoročně u většiny žen přichází období hubnutí do plavek. Letní šaty, pod kterými se rýsuje bříško, nebo plavky, ze kterých čouhají faldíky, mohou být minulostí. Je už sice pět minut po dvanácté, ale stále se dá stihnout postavu alespoň trochu vylepšit.

15.6.2016
SDÍLEJ:

Doktor Leoš Středa.Foto: Michal Horák

Říkáte si, že přece není možné zhubnout za pár týdnů? Samozřejmě, pokud jedete na dovolenou za 14 dní, tak to zřejmě nestihnete. Pokud se ale chystáte k moři třeba v půlce léta, zvládnout se to dá. Nesmíte ale čekat zázraky v podobě o tři čísla menšího oblečení. Za měsíc se dá zhubnout zhruba pět kilogramů tuku. Namísto nich je dobré nabrat pár kilo svalové hmoty, aby se tělo hezky vytvarovalo.

Kdy nejpozději je tedy vhodné začít s hubnutím? Ne za týden, ne zítra, ale právě teď. Není dobré to dál odkládat, protože by se mohlo lehce stát, že to necháte zase až na příští rok a letos to ještě vydržíte. A za rok se situace bude opakovat. Známe to všichni, jak to chodí.

Možná se budeme opakovat, ale příroda to zkrátka tak zařídila a jinak to nefunguje. Základem správného a zdravého hubnutí je dietní jídelníček a pravidelný pohyb. Není přímo nutné si hlídat kalorie a vážit jednotlivé porce. Důležité je především složení jídelníčku a pravidelnost ve stravování. Denní menu by mělo obsahovat co nejméně rychlých sacharidů – pečivo, těstoviny, sladkosti včetně zmrzliny. Tuky živočišné je vhodné nahradit těmi rostlinnými. Bílkovin je naopak dobré konzumovat co možná nejvíce, maximálně však dva gramy na kilogram tělesné hmotnosti za den.

Bez pohybu to nepůjde

Je pravda, že už mnohokrát jsme psali, že zhubnout se dá i bez pohybu. Ano, dá – ne ale za pár týdnů. Navíc bez pohybu opravdu pouze zhubnete. Aby tělo hezky vypadalo a nebylo po redukční kúře ochablé, je potřeba ho obalit alespoň malou vrstvou svalové hmoty. A jak jinak získat svaly, než pohybem? Fyzická aktivita a tvorba svalů je navíc energeticky náročná, a tak při ní spálíte další kalorie a tuky.

Nejproblémovějšími partiemi jsou většinou břicho, stehna a hýždě. Pro co nejlepší výsledky je potřeba cvičit každý den. Trénink přitom nemusí být nijak dlouhý. Stačí intenzivních 15 minut denně a již za dva až tři týdny uvidíte první výsledky.

Cviky nemusí být složité, účinné jsou i ty úplně jednoduché. Na posílení celého těla a zpevnění břišních svalů je nejlepší tzv. prkno. Zapomeňte na klasické lehy – sedy, těmi si nezkušení mohou i ublížit. Stříhat nohama v leže na zádech vám pomůže vytvarovat jak bříško, tak přední stranu stehen. Pro posílení stehen a hýždí jsou ideální dřepy. Pro zkrášlení hýždí je ještě vhodné zařadit tzv. zanožování. Jeden cvik je vždy důležité cvičit v určitých časových intervalech (např. 30 vteřin) a v minimálně třech sériích po sobě.

O tom, jak správně udržovat tělo v kondici, se učí také žáci střední školy Euroinstitut. Pohyb a zdravá strava je totiž důležitá po celý rok, ne jenom v období před plavkovou sezonou.

Autor: Redakce

15.6.2016 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

SERVIS

Obchod - Obchod Obchodní referent 10 000 Kč Obchodní referenti Obchodní referent. Požadované vzdělání: úso (vyučení s maturitou). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 10000 kč, mzda max. 20000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Hledáte práci v administrativě na zkrácený úvazek? , Přijmeme kolegu do obchodního oddělení na pozici:, OBCHODNÍ REFERENT, , POPIS PRÁCE:, - výpomoc se specifickými zakázkami pro výrobní závod v Německu, , OČEKÁVÁME:, - min. středoškolské vzdělání s maturitou, - znalost práce s programy Microsoft Office , - komunikativní znalost NJ, nebo AJ, - znalost práce v systému SAP vítána, - komunikativnost, spolehlivost a hlavně chuť se naučit novým věcem, - samostatný a zodpovědný přístup k práci, , NABÍZÍME:, - práci na zkrácený úvazek, nebo na dohodu o provedení práce, či dohodu o pracovní činnosti, - možnost dalšího vzdělávání, - mzdové ohodnocení odpovídající vykonané práci, - stravenky (při HPP), - nástup možný ihned, nebo dle domluvy, , V případě zájmu o tuto pozici zašlete prosím strukturovaný životopis na email uvedený níže., , Kontakt: , Ing. Iveta Moravcová, HR Manager, Sahm s.r.o., Zálší 71, 565 01 Choceň, Email: Iveta.Moravcova@sahm.cz. Pracoviště: Sahm s.r.o. - výrobní závod zálší, 565 01 Choceň 1. Informace: Iveta Moravcová, . Výroba - Výroba Manipulační dělníci ve výrobě 20 000 Kč Manipulační dělníci ve výrobě PRACOVNÍK DO EXPEDICE (NOČNÍ PROVOZ). Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Noční provoz, úvazek: . Mzda min. 20000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Místo výkonu práce: Klášterec nad Orlicí 162, PSČ 561 82, Pouze noční provoz, Kontakt: telefonicky nebo e-mailem. Pracoviště: Klášterecké masné pochoutky, a.s., 561 82 Klášterec nad Orlicí. Informace: Petr Fíla, +420 465 637 363. Výroba - Výroba Obsluha strojů 13 500 Kč Obsluha strojů na výrobu a zpracování výrobků z plastu OPERÁTOR LISAŘ I.. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Třísměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 13500 kč. Volných pracovních míst: 80. Poznámka: Místo výkonu práce: Autoneum CZ s.r.o., U Dvořiska č.p. 1721, 565 01 Choceň 1, Požadujeme:, - dobrý zdravotní stav, - manuální zručnost, Nabízíme: zajištěné ubytování, Kontakt: Jana Kalousková /pracoviště v Pardubicích/, - telefonicky 8 - 16 hodin, pondělí - pátek, - e-mailem: jana.kalouskova@manuvia.com, - osobně na pracovišti v Pardubicích, 17. listopadu 238. Pracoviště: Manuvia job s.r.o. - pracoviště autoneum cz s.r.o., choceň, U Dvořiska, č.p. 1721, 565 01 Choceň 1. Informace: Jana Kalousková, +420 774 762 361. Vzdělávání a školství - Vzdělávání a školství Pedagogický psycholog 26 000 Kč Pedagogičtí psychologové PSYCHOLOG V PEDAGOGICKO-PSYCHOLOGICKÉ PORADNĚ. Požadované vzdělání: vysokoškolské. Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 26000 kč, mzda max. 34000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Místo výkonu práce: Pedagogicko-psychologická poradna Ústí nad Orlicí, Královéhradecká č.p. 513, 562 01 Ústí nad Orlicí 1, Požadavky:, - ukončené magisterské studium v oboru jednooborová psychologie nebo psychologie-speciální pedagogika,, - praxe v oblasti psychologie vítána,, - trestní a morální bezúhonnost,, - dobrá znalost práce s PC, , - orientace v problematice školství vítána., Dovednosti:, - pečlivost a smysl pro zodpovědnost,, - iniciativa a samostatnost,, - výborné komunikační schopnosti,, - administrativní dovednosti v rámci zpracovávání písemných výstupů z vyšetření., Charakteristika povolání:, poskytování krizové intervence, psychologické poradenství související se vzdělávací dráhou dětí a mládeže, kontaktní činnosti zaměřené na jedince a skupiny se zvýšeným rizikem školní neúspěšnosti nebo vzniku problémů v osobním a sociálním vývoji, provádění individuálních a skupinových psychologických vyšetření dětí a mládeže podle stanovených postupů., Předpokládaný nástup: dle dohody, Smlouva na dobu určitou: 1 rok (se zkušební dobou 3 měsíce) s možností dalšího prodloužení , Stanovená pracovní doba: 40 hodin týdně, plný pracovní úvazek., Platové zařazení: 12. platová třída, Práce v příjemném kolektivu, zaměstnanecké benefity, Podmínky pro zařazení zájemce do výběrového řízení:, V případě zájmu o tuto pozici zašlete strukturovaný životopis, kopii dokladu o nejvyšším dosaženém vzdělání a aktuální výpis z rejstříku trestů na adresu: PPP Královéhradecká 513,, 562 01 Ústí nad Orlicí, obálku označte nápisem "Výběrové řízení - psycholog"., Termín pro příjem přihlášek: 28.2.2018 do 12.00 hod., INFORMACE K VÝBĚROVÉMU ŘÍZENÍ NALEZNETE NA: www.pppuo.cz. Pracoviště: Pedagogicko-psychologická poradna ústí nad orlicí, Královéhradecká, č.p. 513, 562 01 Ústí nad Orlicí 1. Informace: Markéta Sychrová, +420 777 914 460,465 521 296.

Protesty zaměstnanců Iveca ve Vysokém Mýtě
22

V Ivecu to vře kvůli mimořádné prémii

Ilustrační foto.

VETERINÁŘ: Mnohé vánoční dobroty psům neprospívají

OBRAZEM: V síni vystavují Burešovy plastiky i unikátní betlém

Česká Třebová - Moje plastiky a váš betlém. To je název výstavy Karla Bureše ve výstavní síni českotřebovského Kulturního centra.

Na Sněžku vyrazili v bikinách a trenýrkách, zachraňovala je polská Horská služba

Krkonoše - Sedmičlennou mezinárodní skupinu, v níž nefigurovali Češi ani Poláci, zachránila od katastrofy v úterý u Slezského domu polská Horská služba (GOPR).

Z teorie rovnou do praxe. Prodavači a obchodníci získají cenné zkušenosti

Žamberk – Další krok k lepšímu provázání studentů s praxí učinila Střední škola obchodu, řemesel a služeb v Žamberku. Ta ve středu dopoledne společně s Pardubickým krajem, jako svým zřizovatelem, a městem Žamberk podepsala memorandum o propojení teoretické a praktické výuky se společností Konzum.

PÁTRÁNÍ: Hledají se dvě děvčátka. Nedorazila do školy

Jaroměř - Po dvou děvčatech z Jaroměře ve věku 10 a 11 let, které v pátek s největší pravděpodobností utekly z domova, pátrá policie. Žádá o pomoc také veřejnost.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

https info

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT