VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Středy doktora Středy: Jak rychle zhubnout

Východní Čechy – Léto už je za rohem a pomalu nás láká na koupání a dovádění venku. Každoročně u většiny žen přichází období hubnutí do plavek. Letní šaty, pod kterými se rýsuje bříško, nebo plavky, ze kterých čouhají faldíky, mohou být minulostí. Je už sice pět minut po dvanácté, ale stále se dá stihnout postavu alespoň trochu vylepšit.

15.6.2016
SDÍLEJ:

Doktor Leoš Středa.Foto: Michal Horák

Říkáte si, že přece není možné zhubnout za pár týdnů? Samozřejmě, pokud jedete na dovolenou za 14 dní, tak to zřejmě nestihnete. Pokud se ale chystáte k moři třeba v půlce léta, zvládnout se to dá. Nesmíte ale čekat zázraky v podobě o tři čísla menšího oblečení. Za měsíc se dá zhubnout zhruba pět kilogramů tuku. Namísto nich je dobré nabrat pár kilo svalové hmoty, aby se tělo hezky vytvarovalo.

Kdy nejpozději je tedy vhodné začít s hubnutím? Ne za týden, ne zítra, ale právě teď. Není dobré to dál odkládat, protože by se mohlo lehce stát, že to necháte zase až na příští rok a letos to ještě vydržíte. A za rok se situace bude opakovat. Známe to všichni, jak to chodí.

Možná se budeme opakovat, ale příroda to zkrátka tak zařídila a jinak to nefunguje. Základem správného a zdravého hubnutí je dietní jídelníček a pravidelný pohyb. Není přímo nutné si hlídat kalorie a vážit jednotlivé porce. Důležité je především složení jídelníčku a pravidelnost ve stravování. Denní menu by mělo obsahovat co nejméně rychlých sacharidů – pečivo, těstoviny, sladkosti včetně zmrzliny. Tuky živočišné je vhodné nahradit těmi rostlinnými. Bílkovin je naopak dobré konzumovat co možná nejvíce, maximálně však dva gramy na kilogram tělesné hmotnosti za den.

Bez pohybu to nepůjde

Je pravda, že už mnohokrát jsme psali, že zhubnout se dá i bez pohybu. Ano, dá – ne ale za pár týdnů. Navíc bez pohybu opravdu pouze zhubnete. Aby tělo hezky vypadalo a nebylo po redukční kúře ochablé, je potřeba ho obalit alespoň malou vrstvou svalové hmoty. A jak jinak získat svaly, než pohybem? Fyzická aktivita a tvorba svalů je navíc energeticky náročná, a tak při ní spálíte další kalorie a tuky.

Nejproblémovějšími partiemi jsou většinou břicho, stehna a hýždě. Pro co nejlepší výsledky je potřeba cvičit každý den. Trénink přitom nemusí být nijak dlouhý. Stačí intenzivních 15 minut denně a již za dva až tři týdny uvidíte první výsledky.

Cviky nemusí být složité, účinné jsou i ty úplně jednoduché. Na posílení celého těla a zpevnění břišních svalů je nejlepší tzv. prkno. Zapomeňte na klasické lehy – sedy, těmi si nezkušení mohou i ublížit. Stříhat nohama v leže na zádech vám pomůže vytvarovat jak bříško, tak přední stranu stehen. Pro posílení stehen a hýždí jsou ideální dřepy. Pro zkrášlení hýždí je ještě vhodné zařadit tzv. zanožování. Jeden cvik je vždy důležité cvičit v určitých časových intervalech (např. 30 vteřin) a v minimálně třech sériích po sobě.

O tom, jak správně udržovat tělo v kondici, se učí také žáci střední školy Euroinstitut. Pohyb a zdravá strava je totiž důležitá po celý rok, ne jenom v období před plavkovou sezonou.

Autor: Redakce

15.6.2016 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

SERVIS

annonce-logo

Nabídky práce

+ Podat inzerát

Služby - Služby Provozní pracovník(25 000 Kč)

Vedoucí provozu stravovacích, ubytovacích a dalších zařízení PROVOZNÍ - VEDOUCÍ PROVOZU. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 25000 kč, mzda max. 30000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Místo výkonu práce: Hospůdka Imrvere, Masarykovo náměstí č.p. 144, 564 01 Žamberk, Požadujeme: ŘP sk. B, práce s MS Office, Agnis apod. , Nabízíme: sleva na nákup na baru a stravovací benefity, Kontakt: telefonicky, e-mailem nebo osobně. Pracoviště: Restaurant sso s.r.o. - pracoviště hospůdka imrvere žamberk, Masarykovo náměstí, č.p. 144, 564 01 Žamberk. Informace: Lukáš Uhlíř, +420 607 224 307.

Služby - Služby Uklízeč, uklízečka(13 000 Kč)

Uklízeči veřejných dopravních prostředků Uklízeč dopravních prostředků. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Nepřetržitý provoz, úvazek: . Mzda min. 13000 kč. Volných pracovních míst: 2. Poznámka: Osobní schůzku je třeba domluvit předem na základě telefonického kontaktu., , Zaměstnanecký benefit: stravenky. Pracoviště: Česká třebová, Moravská, č.p. 36, 560 02 Česká Třebová 2. Informace: Ladislava Kyčmolová, +420 739 663 655.

Cestovní ruch a hotelnictví - Cestovní ruch a hotelnictví Pokojská(12 200 Kč)

Uklízeči a pomocníci v ubytovacích a vzdělávacích zařízeních POKOJSKÁ. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Pružná pracovní doba, úvazek: . Mzda min. 12200 kč, mzda max. 15000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Místo výkonu práce: Dolní Čermná č.p. 23, 561 53 Dolní Čermná, Nabízíme: ubytování, Kontakt: e-mailem. Pracoviště: Brýdl, s.r.o., 561 53 Dolní Čermná. Informace: Hynek Brýdl, +420 603 230 750.

Cestovní ruch a hotelnictví - Cestovní ruch a hotelnictví Pokojská(12 200 Kč)

Uklízeči a pomocníci v ubytovacích a vzdělávacích zařízeních POKOJSKÁ. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Dvousměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 12200 kč, mzda max. 15000 kč. Volných pracovních míst: 3. Poznámka: Místo výkonu práce: Velká Morava č.p. 46, Dolní Morava, 561 69 Králíky, Práce i o víkendech a někdy jsou nutné i přesčasy, Požadujeme: flexibilitu, čistý trestní rejstřík, Kontakt: e-mailem. Pracoviště: Mydav plzeň s.r.o. - pracoviště dolní morava, 561 69 Králíky. Informace: Vadym Voloshchuk, .

Končící sociálně demokratický poslanec Pavel Havíř.

Nemocnice následné péče v Moravské Třebové je milion a půl v mínusu

Nácvik skladby Siluety v Pardubicích.

Župa Pippichova započala existenci před více než 120 lety

OBRAZEM: Filatelisté nechali nahlédnout do sbírek

Ústí nad Orlicí /FOTO/ - Letos poprvé se v neděli v ústeckém Popradu sešli sběratelé na tradiční filatelistické burze.

Martinec: Ukazuje se dobrý týmový duch

Východní Čechy, Pardubice - Hokejový turnaj mužů na zimní olympiádě v Koreji má za sebou po odehrání základních skupin volné pondělí. Ale již dnes startují vyřazovací boje, český tým je po vítězství ve skupině nasazen přímo do středečního čtvrtfinále.

Chování ředitelky MŠ Doubek už posuzují právníci radnice

Pardubice - Stížnosti pedagogů, petice rodičů, kritika České školní inspekce. Nic z toho ředitelku Mirku Novákovou netrápí. Prý nemá co napravovat.

Medailový hon. Atleti se prali o mistrovské tituly v hale

Praha/ Orlickoústecko - Republikový šampionát dospělých okořenili i atleti z regionu, kteří zde rostli, ale nyní závodí v jiných klubových barvách.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT