VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Středy doktora Středy: Jak rychle zhubnout

Východní Čechy – Léto už je za rohem a pomalu nás láká na koupání a dovádění venku. Každoročně u většiny žen přichází období hubnutí do plavek. Letní šaty, pod kterými se rýsuje bříško, nebo plavky, ze kterých čouhají faldíky, mohou být minulostí. Je už sice pět minut po dvanácté, ale stále se dá stihnout postavu alespoň trochu vylepšit.

15.6.2016
SDÍLEJ:

Doktor Leoš Středa.Foto: Michal Horák

Říkáte si, že přece není možné zhubnout za pár týdnů? Samozřejmě, pokud jedete na dovolenou za 14 dní, tak to zřejmě nestihnete. Pokud se ale chystáte k moři třeba v půlce léta, zvládnout se to dá. Nesmíte ale čekat zázraky v podobě o tři čísla menšího oblečení. Za měsíc se dá zhubnout zhruba pět kilogramů tuku. Namísto nich je dobré nabrat pár kilo svalové hmoty, aby se tělo hezky vytvarovalo.

Kdy nejpozději je tedy vhodné začít s hubnutím? Ne za týden, ne zítra, ale právě teď. Není dobré to dál odkládat, protože by se mohlo lehce stát, že to necháte zase až na příští rok a letos to ještě vydržíte. A za rok se situace bude opakovat. Známe to všichni, jak to chodí.

Možná se budeme opakovat, ale příroda to zkrátka tak zařídila a jinak to nefunguje. Základem správného a zdravého hubnutí je dietní jídelníček a pravidelný pohyb. Není přímo nutné si hlídat kalorie a vážit jednotlivé porce. Důležité je především složení jídelníčku a pravidelnost ve stravování. Denní menu by mělo obsahovat co nejméně rychlých sacharidů – pečivo, těstoviny, sladkosti včetně zmrzliny. Tuky živočišné je vhodné nahradit těmi rostlinnými. Bílkovin je naopak dobré konzumovat co možná nejvíce, maximálně však dva gramy na kilogram tělesné hmotnosti za den.

Bez pohybu to nepůjde

Je pravda, že už mnohokrát jsme psali, že zhubnout se dá i bez pohybu. Ano, dá – ne ale za pár týdnů. Navíc bez pohybu opravdu pouze zhubnete. Aby tělo hezky vypadalo a nebylo po redukční kúře ochablé, je potřeba ho obalit alespoň malou vrstvou svalové hmoty. A jak jinak získat svaly, než pohybem? Fyzická aktivita a tvorba svalů je navíc energeticky náročná, a tak při ní spálíte další kalorie a tuky.

Nejproblémovějšími partiemi jsou většinou břicho, stehna a hýždě. Pro co nejlepší výsledky je potřeba cvičit každý den. Trénink přitom nemusí být nijak dlouhý. Stačí intenzivních 15 minut denně a již za dva až tři týdny uvidíte první výsledky.

Cviky nemusí být složité, účinné jsou i ty úplně jednoduché. Na posílení celého těla a zpevnění břišních svalů je nejlepší tzv. prkno. Zapomeňte na klasické lehy – sedy, těmi si nezkušení mohou i ublížit. Stříhat nohama v leže na zádech vám pomůže vytvarovat jak bříško, tak přední stranu stehen. Pro posílení stehen a hýždí jsou ideální dřepy. Pro zkrášlení hýždí je ještě vhodné zařadit tzv. zanožování. Jeden cvik je vždy důležité cvičit v určitých časových intervalech (např. 30 vteřin) a v minimálně třech sériích po sobě.

O tom, jak správně udržovat tělo v kondici, se učí také žáci střední školy Euroinstitut. Pohyb a zdravá strava je totiž důležitá po celý rok, ne jenom v období před plavkovou sezonou.

Autor: Redakce

15.6.2016 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

SERVIS

Služby - Služby Uklízeč, uklízečka 13 000 Kč

Ostatní uklízeči a pomocníci UKLÍZEČ/KA. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 13000 kč, mzda max. 14500 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Místo výkonu práce: Na Ostrově č.p. 1165, 562 01 Ústí nad Orlicí 1, - volné místo je vhodné i pro OZP, - možnost zkráceného úvazku po domluvě, Kontakt: telefonicky nebo e-mailem. Pracoviště: Alfa - beta servis úklidové služby s.r.o. - pracoviště ústí nad orlicí, Na Ostrově, č.p. 1165, 562 01 Ústí nad Orlicí 1. Informace: Michal Sléžka, +420 603 886 666.

Služby - Služby Uklízeč, uklízečka 10 000 Kč

Ostatní uklízeči a pomocníci UKLÍZEČ/KA. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 10000 kč, mzda max. 12000 kč. Volných pracovních míst: 2. Poznámka: Místo výkonu práce: Benátky č.p. 2044, 560 02 Česká Třebová 2, Místo je vhodné i pro OZP, Kontakt: pan Sléžka Michal, tel.: 603 886 666, e-mail: Michal@alfabetaservis.cz. Pracoviště: Kamil effenberger - pracoviště česká třebová, Benátky, č.p. 2044, 560 02 Česká Třebová 2. Informace: Michal Sléžka, +420 603 886 666.

Doprava a logistika - Doprava a logistika Řidič nákladního automobilu 20 000 Kč

Řidiči nákladních automobilů (kromě tahačů) ŘIDIČ skupina C, závozník. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 20000 kč, mzda max. 25000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Rozvoz a distribuce prádla dle přidělené linky nákladním vozem nad 3,5 tuny, Rozvozy v rámci ČR, osmihodinová pracovní doba pondělí až pátek, placené přesčasy, cestovní náhrady., Pružná pracovní doba., POŽADUJEME : , - PRAXI V ŘÍZENÍ MOTOROVÝCH VOZIDEL MIN. 5 LET, - ŘIDIČSKÉ OPRÁVNĚNÍ minimálně sk. C, - PROFESNÍ PRŮKAZ ŘIDIČE, - PSYCHO TESTY, - TRESTNÍ BEZÚHONNOST, KONTAKT: telefonicky po - pá 7 - 12 hodin nebo e-mailem. Pracoviště: Jan fišer - provozovna česká třebová, Lipová, č.p. 2071, 560 02 Česká Třebová 2. Informace: Zdeněk Vala, +420 605 234 286.

Obchod - Obchod Prodavač, prodejce 17 000 Kč

Prodavači v prodejnách PRODAVAČ/KA. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 17000 kč, mzda max. 19000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Místo výkonu práce: Mírové nám. č.p. 89, 562 01 Ústí nad Orlicí 1, - prodej domácích potřeb nebo železářství, - praxe vítána, Kontakt: telefonicky nebo e-mailem. Pracoviště: Kovomat plus, s.r.o. - provozovna ústí nad orlicí, Mírové nám., č.p. 89, 562 01 Ústí nad Orlicí 1. Informace: Tomáš Špidlen, +420 606 735 185.


Ilustrační foto

Lanškroun se výhrou vyhoupl už na druhou příčku tabulky

Svitavský zastupitel Antonín Pavelka (Naše Svitavy).

Zastupitel obvinil radní kvůli dotaci

Přepisování dějin a honičky na Pardubicku a Porta v novém hávu: videa dne

Podívejte se na krátký sestřih toho nejzajímavějšího, co zaznamenali redaktoři Deníku ve dnech 22. až 23. května 2018.

Otevřou nový park u kostela

Ústí nad Orlicí - V Ústí bude během páteční Noci kostelů slavnostně otevřen nový park u kostela.

Dukla sportovní má u svazů úspěch. Chybí ale peníze

Pardubice - Projekt areálu Dukla sportovní, který má v následujících letech vyrůst v Pardubicích, slaví mezi sportovními svazy úspěch. Zahrnuje atletickou halu s oválem, multifunkční sportovní halu, gymnastickou tělocvičnu, sály pro úpolové sporty, posilovnu, vnitřní běžecký okruh, zázemí pro venkovní atletické hřiště a halu pro míčové sporty.

Do festivalu se zapojilo i Mýto

Vysoké Mýto - Zkratka OMG v souvislosti s Pardubickým krajem neznamenala povzdechnutí, ale festival Otevřená muzea a galerie.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT